Gezond blijven tijdens de overgang
De overgang: elke vrouw krijgt ermee te maken, maar er is geen standaard handleiding.
De ervaring verschilt enorm. Waar de een er nauwelijks iets van merkt, heeft de ander jarenlang te maken met uiteenlopende klachten. Je kunt het proces niet stoppen, maar je kunt wel invloed uitoefenen op hoe je ermee omgaat. En dat begint vaak bij een gezonde leefstijl.
Wat is de overgang?
De overgang is de periode waarin je vruchtbare jaren tot een einde komen. De menopauze is je laatste menstruatie, maar de fase daarvoor, de overgang, kan meerdere jaren duren. Gemiddeld vindt de laatste menstruatie rond je 51e plaats, maar voor veel vrouwen ligt dit tussen de 46 en 56 jaar.
Hoe deze periode verloopt, verschilt per persoon. Dat maakt het soms lastig te voorspellen, maar ook: er is dus geen ‘one size fits all’.
Typische overgangsklachten
Door hormonale veranderingen kun je verschillende klachten ervaren. Veelvoorkomende zijn:
- Opvliegers (plotselinge warmte-aanvallen)
- Nachtelijk zweten
- Slaapproblemen
- Stemmingswisselingen
- Prikkelbaarheid of emotionele schommelingen
- Verminderde concentratie
- Geheugenproblemen
Niet iedereen heeft hier in dezelfde mate last van, maar ze kunnen wel invloed hebben op je dagelijks leven.
Veranderingen in je lichaam en gewicht
Tijdens de overgang verandert je lichaam ook fysiek. Dat merk je bijvoorbeeld aan:
- Afname van spiermassa
- Toename van vetpercentage
- Vet dat zich sneller rond de buik ophoopt
- Verandering in je lichaamsvorm (je taille kan minder slank worden)
Daarnaast vertraagt je stofwisseling. Dat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt in rust, waardoor het lastiger kan worden om op gewicht te blijven. Ook is er een verhoogd risico op botontkalking (osteoporose), omdat de hormoonbalans verandert.
Gezond leven helpt
Het goede nieuws: je hebt zelf best veel invloed op hoe je je voelt in deze periode. Een gezonde leefstijl kan klachten verminderen en je lichaam ondersteunen.
Denk hierbij aan:
- Regelmatig bewegen (minimaal 30 minuten per dag)
- Combinatie van cardio en krachttraining
- Voldoende slaap en rustmomenten
- Stress beperken waar mogelijk
- Een regelmatig dagritme aanhouden
Beweging helpt niet alleen je gewicht, maar ook je botten, spieren en stemming.
Let goed op je voeding
Wat je eet maakt in deze fase echt verschil. En nee, het draait niet om streng diëten, maar om bewuste keuzes. Vet is niet altijd slecht, denk aan gezonde vetten zoals in avocado, noten en vette vis. Koolhydraten zoals geraffineerde suikers kun je beter vermijden. Vervang deze door extra groenten. Hoe meer, hoe beter. Om botontkalking te voorkomen, kun je wat meer zuivel eten en vitamine D (eventueel in supplementvorm) nemen.
Je staat er niet alleen voor
De overgang is voor iedereen anders, en dat maakt het soms zoeken. Gelukkig sta je er niet alleen voor en kun je zelf veel doen om klachten te beperken. Een gezonde leefstijl, goede voeding en voldoende beweging maken vaak al een groot verschil.
En merk je dat klachten je dagelijks leven beïnvloeden? Dan is het altijd verstandig om met je huisarts te praten. Er zijn tegenwoordig verschillende behandelingen en oplossingen die kunnen helpen om deze periode comfortabeler door te komen.
