Bankhangen zat? Zo blijf je in beweging!
Je zit te denken: "Moet ik echt drie keer per week de sportschool in om fit te blijven?"
Nee, dat hoeft niet. Beweging kan je een onderdeel maken van je dagelijks leven, of dat nu is tijdens het stofzuigen of sprintend naar de bus. Meer beweging integreren in je routine? Super eenvoudig en eigenlijk ook gewoon leuk. Blijf nog even drie minuten zitten voor de tips, daarna kun je aan de slag.
Waarom is bewegen zo goed voor je?
Laten we eerlijk zijn, bewegen heeft veel voordelen. Het helpt je lichaam bij het ouder worden, versterkt je ademhaling en bevordert de bloedcirculatie. Het vertraagt botontkalking, waardoor je minder kans hebt op botbreuken. Bovendien blijf je lenig en soepel—ideaal om die onhandige valpartijen te vermijden. Extra bonus: voldoende beweging houdt je spieren sterk en helpt je conditie op peil. Het voorkomt ook dementie en Alzheimer. En ja, buiten bewegen brengt je ook weer in een betere bui.
Hoeveel moet je eigenlijk bewegen?
Volgens de meest recente richtlijnen wordt aanbevolen om wekelijks minstens 150 minuten (2,5 uur) aan matig tot intensieve lichaamsbeweging te besteden, verspreid over verschillende dagen. Daarnaast is het belangrijk om twee keer per week activiteiten te ondernemen die de spieren en botten versterken, en om langdurig zitten te vermijden.
Voor volwassenen van 55 jaar en ouder geldt dat zij minimaal vijf dagen per week gedurende dertig minuten matig intensief moeten bewegen. Wat houdt dit in? Het zijn activiteiten waarbij je hartslag stijgt en je ademhaling versnelt. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, fietsen, dansen, tuinieren, yoga, boodschappen doen of zelfs stofzuigen.
4x klein beginnen met bewegen
- Kies iets dat je leuk vindt.Geen zin in fietsen? Ga liever wandelen, zwemmen of een work-out in je woonkamer - alles mag! Als het leuk is, voelt het niet als een verplichting en dat verhoogt je kans op succes.
- Beweeg met anderen. Samen bewegen kan enorm motiverend zijn. Kijk of er in jouw buurt een groepje is waar je je bij kunt aansluiten. Geen groep? Verzamel wat vrienden en start zelf iets. Met de wandelapp Ommetje nodig je makkelijk vrienden en familie uit voor een gezamenlijke wandeluitdaging, waar je ook bent.
- Verander je routine. Zoek naar kleine momenten om meer te bewegen. Neem wat vaker de trap. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Heb je spullen mee naar boven? Loop dan een extra keer de trap op en af, in plaats van alles in één keer te dragen. Parkeer de auto iets verder weg en loop de laatste paar minuten. Of stap een halte eerder uit als je met het openbaar vervoer reist. Begin klein, en maak het een gewoonte.
- Thuiswerken? Investeer in een zit-sta bureau. Zitten is het nieuwe roken. Te veel zitten beïnvloedt je stofwisseling en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Probeer een uur staand te werken voor elke twee uur dat je zit. Dit lijkt misschien lastig, vooral met een kantoorjob. Een zit-sta bureau kan je helpen om vaker te staan tijdens je werk. Deze bureaus zijn er in verschillende vormen, van wielenloze laptoptafels tot opklapbare tafeltjes die je eenvoudig op de keukentafel kunt zetten.
Een gezonde leefstijl en verzekeringen
Je gezondheid is heel belangrijk, en daar helpen zorgverzekeraars je bij. Ze bieden meer dan alleen ondersteuning als je zorg nodig hebt. Denk aan apps en online gezondheidsprogramma’s die je helpen om gezond te blijven. Bekijk onze pagina over zorgverzekering om meer te lezen.
