Hoe kan je sneller in slaap vallen?

5 tips om sneller in slaap te vallen + 3 rustgevende apps

Kun je ’s avonds moeilijk in slaap komen? Dat overkomt iedereen weleens, maar als het regelmatig gebeurt, is het belangrijk om er iets aan te doen. Wij delen 5 praktische tips om je te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen.

1. Schrijf je zorgen van je af

Zit je hoofd vol als je naar bed gaat? Leg een notitieblokje naast je bed en schrijf op wat je dwarszit. Dat kan ook net voordat je gaat slapen. Door alles op papier te zetten, geef je jezelf toestemming om het los te laten. Alles op je lijstje kan namelijk tot morgen wachten.

2. Ontspan je lichaam en adem rustig

Onrustig in bed? Probeer ontspanningsoefeningen. Focus op je ademhaling of span je spieren aan en laat ze weer los. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Dit helpt je om je lichaam en geest tot rust te brengen.

3. Lees of luister iets ontspannends

Pak een goed boek of zet een audioboek aan. Dit leidt je gedachten af en helpt je ontspannen. Heb je het boek al eens gelezen? Perfect! Bekende verhalen werken vaak juist kalmerend, omdat je weet wat er komt.

4. Laat je telefoon buiten de slaapkamer

Het licht van je scherm – vooral blauw licht – kan je slaap verstoren. Maar het is niet alleen het licht. Ook wat je leest of kijkt houdt je brein actief terwijl het juist moet ontspannen. Laat je telefoon beneden liggen en gun jezelf een rustige avond.

5. Stap uit bed als je te wakker bent

Blijf niet uren draaien als je niet kunt slapen. Ligt je al langer dan 15 minuten wakker? Sta op en doe iets rustgevends, zoals lezen of luisteren naar rustige muziek. Na 20 tot 30 minuten probeer je weer naar bed te gaan. Maak je ook niet te druk over de klok. Zelfs met een korte nacht kun je de volgende dag vaak prima functioneren.

Met deze 3 apps val je gegarandeerd in slaap!

Naast deze tips zijn er ook verschillende apps die je kunnen helpen bij het in slaap vallen. Hier zijn drie apps die momenteel populair zijn:

• Calm: Calm biedt verschillende meditaties, ademhalingsoefeningen en slaapverhalen die speciaal zijn ontworpen om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen. De app heeft ook een functie voor slaapgeluiden, variërend van zachte regen tot rustgevende oceaangeruis.
• Headspace: Deze app staat bekend om zijn meditatieprogramma's, maar heeft ook specifieke slaapmeditaties en geluiden. Headspace helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar ook om een betere slaaproutine op te bouwen. De meditaties zijn ontworpen om je geest tot rust te brengen.
• Pzizz: Pzizz maakt gebruik van een unieke combinatie van muziek, stemmen en geluidseffecten om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen. De app heeft verschillende moods, waaronder 's nachts' voor het slapen en 'overdag' voor een powernap. De gepersonaliseerde geluiden zijn ontworpen om je in een diepe slaap te brengen.

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. Wil je meer tips of ondersteuning? OpGroen denkt graag met je mee. Kijk ook of jouw zorgverzekering ontspanningsprogramma’s of andere hulpmiddelen aanbiedt.

Slaap lekker!