Gezond ritme na de vakantie: zo pak je het weer op

Lekker eten, lange avonden, ijsjes, terrasjes en misschien iets minder beweging dan thuis. Vakantie is er om van te genieten. En ja, soms kom je thuis met een paar kilo extra of voelt je broek net iets strakker.

Geen paniek. Je hoeft niet meteen op detox, een streng dieet te volgen of elke dag in de sportschool te staan. Na de vakantie helpt het vooral om stap voor stap weer in je normale ritme te komen. Wij zetten een paar gezonde gewoontes voor je op een rij.

Laat het idee van een snelle detox los

Na een vakantie hoor je vaak dat je lichaam moet “detoxen”. Maar daar hoef je geen speciaal sapjesdieet of streng programma voor te volgen. Je lichaam heeft zelf organen, zoals je lever en nieren, die afvalstoffen verwerken en afvoeren.

Wil je je na de vakantie weer fitter voelen? Richt je dan op de basis:

• Eet gevarieerd
• Drink voldoende
• Beweeg regelmatig
• Slaap genoeg
• Geef jezelf de tijd om weer in je ritme te komen

Eet weer volgens een ritme dat bij je past

Na de vakantie kan het helpen om weer wat structuur aan te brengen in je eetpatroon. Niet door jezelf allerlei producten te verbieden, maar door te kiezen voor maaltijden waar je lichaam iets aan heeft en waar je van geniet.

Eet genoeg groente en fruit

Probeer dagelijks voldoende groente en fruit te eten. Het algemene advies is om minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit per dag te eten. Maak het jezelf makkelijk. Voeg bijvoorbeeld groente toe aan je lunch, neem fruit mee naar je werk of zorg dat er altijd iets gezonds in huis ligt.

Verbied jezelf niet alles

Na een vakantie meteen zeggen dat je nooit meer pizza, chocolade of wijn drinkt? Dat klinkt misschien heel gemotiveerd, maar is vaak lastig vol te houden. Een gezonde leefstijl draait niet om perfect eten. Het gaat vooral om balans en om gewoontes die je langere tijd kunt volhouden.

Dus ja, eet gerust een stuk taart op een verjaardag. Je gezonde leefstijl valt niet meteen uit elkaar door één ongezonde maaltijd. Net zoals één salade je ook niet automatisch een gezondheidsgoeroe maakt.

Beweeg weer op een manier die bij je past

Misschien ging je voor je vakantie drie keer per week naar de sportschool en heb je daar drie weken niets gedaan. Geen probleem. Je hoeft ook niet meteen terug te beginnen op hetzelfde niveau.

Bouw rustig op en kies vooral iets wat je leuk vindt. Want de beste sport is uiteindelijk de sport die je ook echt blijft doen. Je kunt bijvoorbeeld:

• Een wandeling maken tijdens je lunchpauze
• Weer beginnen met fietsen naar je werk
• Een sportmaatje zoeken
• Een groepsles proberen
• Of een paar vaste momenten in je agenda zetten

Volgens de beweegrichtlijnen is het goed om iedere week minimaal 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen. Daarnaast helpt spier- en botversterkende activiteit om je lichaam sterk te houden. Maar kijk niet alleen naar het einddoel. Iedere wandeling, fietstocht of sportles telt mee.

Meer bewegen zonder meteen naar de sportschool te gaan

Bewegen hoeft niet altijd te betekenen dat je in sportkleding naar de sportschool gaat. Ook kleine momenten gedurende de dag maken verschil. Probeer bijvoorbeeld:

• De trap te nemen in plaats van de lift
• Een halte eerder uit te stappen
• Wandelend te bellen
• Tijdens je lunchpauze even naar buiten te gaan
• Vaker de fiets te pakken

Zeker als je veel achter een bureau zit, is het fijn om regelmatig even in beweging te komen.

Vergeet je slaap niet

Na de vakantie kan je ritme behoorlijk door elkaar liggen. Laat naar bed, uitslapen en misschien een andere tijdzone: je lichaam moet soms even wennen aan het gewone leven.

Probeer daarom weer een regelmatig slaapritme op te bouwen. Voldoende slaap helpt je niet alleen om je fitter te voelen, maar maakt het vaak ook makkelijker om gezonde keuzes te maken.

Drink voldoende

Ook voldoende drinken hoort bij een gezonde leefstijl. Water is een prima dorstlesser, maar koffie en thee tellen ook mee voor je totale vochtinname. Heb je tijdens de vakantie wat meer alcohol gedronken? Dan hoef je dat niet te compenseren met een extreme detox. Minder alcohol drinken en weer terug naar je normale ritme is een prima start.

Wil je meer weten? Lees ook ons artikel over feiten en fabels over water drinken.

Focus niet alleen op de weegschaal

Een paar kilo verschil na de vakantie zegt niet alles. Je gewicht kan van dag tot dag verschillen door bijvoorbeeld vocht, voeding en je stoelgang.

Kijk daarom niet alleen naar het getal op de weegschaal. Misschien slaap je beter, voel je je energieker of merk je dat bewegen weer makkelijker gaat. Dat zijn ook tekenen dat je goed bezig bent.

Weer in je ritme? Begin klein

De vakantie is voorbij en het gewone leven begint weer. Dat betekent niet dat je alles wat lekker was meteen moet compenseren.

Kies liever één of twee gezonde gewoontes waarmee je deze week begint. Bijvoorbeeld iedere dag een wandeling maken of weer vaker zelf koken. Als dat goed gaat, kun je altijd verder bouwen.