Slaap jij ook met je telefoon naast je bed?
Ga jij nog wel eens echt offline? Even zonder meldingen, apps en schermen?
Het is best goed om daar af en toe bij stil te staan. Want door smartphones, tablets en smartwatches zijn we altijd bereikbaar. Handig, maar er zit ook een keerzijde aan: je nachtrust kan er van achteruit gaan.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Goed slapen is belangrijk. Het geeft je energie, helpt je concentreren en houdt je lijf gezond. Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Toch slaapt bijna een derde van de Nederlanders minder dan 6 uur per nacht. Niet zo gek, want veel mensen scrollen vlak voor het slapen nog door Instagram of kijken een filmpje. Gezellig, maar funest voor je slaapritme.
Het effect van blauw licht
Schermen geven blauw licht af. Dat lijkt op daglicht en houdt je brein wakker. Normaal gesproken maakt je lichaam ’s avonds melatonine aan, het hormoon dat je slaperig maakt. Maar zodra jij nog even op je telefoon, tablet of e-reader kijkt, denkt je lichaam dat het nog dag is. Gevolg: je biologische klok raakt in de war.
Je hersenen blijven ‘aan’
En het is niet alleen dat blauwe licht. Je hersenen draaien ook overuren van al die prikkels. Even Netflixen voor je gaat slapen lijkt ontspannen, maar je brein is nog volop bezig met informatie verwerken. Je blijft alert en dat maakt in slaap vallen lastiger.
Zo pak je meer rust
Veel slaapcoaches zeggen hetzelfde: neem geen schermen mee de slaapkamer in. Koop een wekker in plaats van je telefoon op je nachtkastje. Toch je telefoon bij de hand? Zet je scherm een paar uur van tevoren op nachtstand. En lees onze 5 tips om sneller in slaap te vallen.
En je gezondheid?
Goed slapen is de basis van een gezond leven. Daarom bieden zorgverzekeraars steeds vaker extra’s aan die je daarbij helpen. Denk aan handige apps, online programma’s of tips om fitter en energieker te blijven. Zo word je niet alleen beter geholpen als je ziek bent, maar ook als je gewoon lekker gezond wilt blijven.
