Hoe krijg je meer energie in de winter?

De winter is begonnen, maar je merkt ook de minder fijne kanten

Vermoeidheid of zelfs een lichte winterblues. Hoe blijf je fit en energiek in de donkere maanden? Met deze tips houd je je energie beter op peil.

1. Zoek daglicht op

Daglicht is misschien wel je beste energiebron. Het helpt je makkelijker uit bed te komen en zorgt voor vitamine D. In de lente en zomer krijg je bijna automatisch genoeg zonlicht binnen. In de winter ligt dat anders, zeker als je in het donker naar je werk gaat en ook weer in het donker thuiskomt.

Oplossing? Ga overdag naar buiten. Een wandeling tijdens de lunchpauze of even fietsen geeft een frisse boost en helpt je de rest van de dag beter te concentreren.

2. Beweeg meer, voel je beter

Bewegen doet wonderen, ook in de winter. Je lichaam maakt endorfine aan, het ‘gelukshormoon’ dat stress vermindert en je humeur verbetert. Je hoeft geen topsporter te zijn: regelmatig wandelen, fietsen of een paar keer de trap op en af lopen is al voldoende.

Is het slecht weer? Zwemmen kan een fijn alternatief. Of doe thuis een korte workout. Alles helpt.

3. Eet gezond voor energie

Wat je eet, beïnvloedt je energieniveau. Kies voor seizoensgroenten, fruit, volkorenproducten en eiwitten zoals eieren, vis of noten, en voeg gezonde vetten toe zoals avocado of olijfolie. Genoeg water drinken helpt ook om je energiek te voelen.

Pas op met koffie, alcohol en suikerrijke snacks. Ze lijken een korte boost te geven, maar zorgen uiteindelijk voor een dip. Kies liever voor voedzame, regelmatige maaltijden die je lichaam echt ondersteunen.

Daarnaast kun je in de donkere maanden denken aan supplementen zoals vitamine D, dit helpt je energie en weerstand op peil te houden. Ook magnesium of B-vitamines kunnen ondersteunen als je merkt dat je sneller moe wordt. Het is slim om dit wel eerst even te checken met een bloedonderzoek.

4. Houd een vast ritme

Rust en regelmaat helpen je energie op peil te houden. Ga op tijd naar bed, slaap 7 tot 8 uur per nacht en probeer een vast slaapritme aan te houden. Hoe verleidelijk uitslapen ook is: een regelmatig ritme laat je fitter voelen.

Gun jezelf ook ontspanning. Lees een boek, kijk je favoriete serie of neem een warm bad. Korte pauzes door de dag heen houden je energie beter stabiel.

5. Was je handen

Misschien klinkt het logisch, maar goed handen wassen blijft belangrijk. In de winter circuleren virussen en bacteriën volop. Regelmatig je handen wassen verkleint de kans dat je ziek wordt en voorkomt dat je energie daalt.

6. Overweeg een daglichtlamp

Kom je weinig buiten? Een daglichtlamp kan helpen. Deze lampen bootsen natuurlijk zonlicht na en ondersteunen je energie en stemming. Kies een lamp met minimaal 5.000 lux voor een goed effect.

Houd je langdurig last van vermoeidheid of somberheid? Overleg dan met je huisarts over lichttherapie. Dat kan echt uitkomst bieden.

Een passende zorgverzekering voor jou

Wil je zeker weten dat je in de winter goed verzekerd bent? Dan is een passende zorgverzekering belangrijk. Bij OpGroen denken we met je mee. Zo weet je dat je niet alleen je energie op peil houdt, maar ook de juiste zorg krijgt.